बेहतर नींद चाहिए? रोजाना एक्सरसाइज करें Behtar Neend Chahie To Exercise Karen

सोने में परेशानी हो रही है? बेहतर नींद चाहिए? व्यायाम को आजमा सकते हैं

नींद ना आने की समस्या दिन-ब-दिन बढ़ती ही जा रही है अमरीकी विशेषज्ञों की एक टीम ने नींद ना आने की समस्या के लिए विशेष शोध किया है आइए जानते हैं नींद ना आने के लिए किए गए शोध का परिणाम क्या है।

सोने में परेशानी हो रही है? नए शोध से हेल्दी ड्रीम Healthy Dream

सोने में परेशानी हो रही है? नए शोध से पता चलता है कि आप एक नए प्रकार के व्यायाम को आजमा सकते हैं। अलग अलग लोगों की तुलना में, एक नए अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नियमित व्यायाम निष्क्रिय वयस्कों में बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, खासकर जो लोग कम सोते हैं।

"पहले हमने सोचा था कि नियमित व्यायाम भी एरोबिक व्यायाम के समान ही होगा या फिर संयुक्त अभ्यास थोड़ा और बेहतर होगा। परंतु नहीं, यह तो लगातार प्रतिरोध अभ्यास था, जो अपने आप में सबसे अधिक लाभ देने वाला था। बोर्ड," एंजेलिक ब्रेलेनथिन।

सोने के समय डूम स्क्रॉलिंग

इससे पहले कि महामारी और सोने के समय "डूम स्क्रॉलिंग" ने जोर पकड़ा, शोध से पता चला कि एक तिहाई अमेरिकियों को नियमित रूप से 7 घंटे से कम नींद आती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नींद में सुधार और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है, फिर भी इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि यह सामान्य आबादी में अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ कैसे तुलना करता है, ब्रेलेन्थिन कहते हैं।

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के ब्रेलेनथिन और सह-अन्वेषक डक-चुल ली, पीएचडी, ने व्यायाम नहीं करने वाले 406 वयस्कों की भर्ती की। उनकी उम्र 35 से 70 थी, और उनमें से 53% महिलाएं थीं। प्रत्येक मोटे या अधिक वजन का था और उसका रक्तचाप ऊंचा या उच्च था। उन्हें बेतरतीब ढंग से चार समूहों को सौंपा गया था: ए) कोई व्यायाम नहीं, या बी) एरोबिक व्यायाम, या सी) प्रतिरोध व्यायाम, या डी) एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम का एक संयोजन। सभी व्यायाम समूहों की निगरानी की गई और उन्होंने एक वर्ष के लिए प्रति सप्ताह तीन बार घंटे भर के सत्रों में अपना वर्कआउट किया।

एरोबिक व्यायाम समूह ट्रेडमिल, सीधा या लेटा हुआ बाइक और अण्डाकार के बीच चयन कर सकता था, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे लगातार मध्यम से जोरदार कसरत कर रहे थे, उनकी हृदय गति की निगरानी की गई थी।

प्रतिरोध व्यायाम समूह ने 12 प्रतिरोध मशीनों पर आठ से 16 दोहराव के तीन सेट किए: लेग प्रेस, चेस्ट प्रेस, लेट पुलडाउन, लेग कर्ल, लेग एक्सटेंशन, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स पुशडाउन, शोल्डर प्रेस, एब्डोमिनल क्रंच, लोअर बैक एक्सटेंशन, धड़ रोटेशन, और हिप खिंचाव मशीनें।

संयोजन समूह के लोगों ने 30 मिनट का मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम किया। फिर उन्होंने प्रतिरोध अभ्यास के आठ से 16 दोहराव के दो सेट 12 के बजाय नौ मशीनों पर किए, जिसमें भी 30 मिनट का समय लगा।

प्रतिभागियों ने अध्ययन की शुरुआत और अंत में एक नींद परीक्षण भी पूरा किया। उपयोग किए जा सकने वाले डेटा वाले 386 प्रतिभागियों में से, 35% ने खराब गुणवत्ता वाली नींद ली और 42% नियमित रूप से प्रति रात 7 घंटे से कम सोते थे।

अध्ययन के अंत तक, प्रतिरोध व्यायाम समूह में नींद की अवधि में 13 मिनट की वृद्धि हुई, एरोबिक व्यायाम समूह में लगभग 30 सेकंड की गिरावट आई, संयुक्त व्यायाम समूह में 2 मिनट की वृद्धि हुई, और नियंत्रण में 4 मिनट की वृद्धि हुई, या नो-व्यायाम, समूह।

लेकिन अध्ययन में शुरुआत में 7 घंटे से कम नींद लेने वालों में, एरोबिक समूह में 23 मिनट, संयुक्त समूह में 17 मिनट और नियंत्रण समूह में 15 मिनट की वृद्धि की तुलना में नींद में 40 मिनट की वृद्धि हुई।

सभी समूहों में नींद की गुणवत्ता और नींद की गड़बड़ी की संख्या में सुधार हुआ। यह केवल अध्ययन का हिस्सा होने के कारण हो सकता है, जिसमें एक महीने की जीवनशैली शिक्षा कक्षाएं शामिल हैं, ब्रेलेन्थिन कहते हैं।

"बहुत से लोग जो जानते हैं कि उनकी नींद थोड़ी बेहतर हो सकती है, यह दवाओं का सहारा लिए बिना शुरू करने का स्थान हो सकता है, अगर वे जीवनशैली हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं," वह कहती हैं।